Banany to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Są słodkie, wygodne do zjedzenia i łatwo dostępne przez cały rok. Jednocześnie wiele osób zastanawia się, czy banany tuczą i czy można je jeść podczas odchudzania.
Banany często mają opinię bardzo kalorycznych owoców, dlatego niektórzy całkowicie eliminują je z diety redukcyjnej.
W rzeczywistości sprawa wygląda nieco inaczej.
Ile kalorii ma banan?
Kaloryczność banana zależy głównie od jego wielkości.
Przeciętny banan zawiera około:
- 90-110 kcal
- około 23-27 g węglowodanów
- niewielką ilość białka i tłuszczu
- około 2-3 g błonnika
Jak na owoc jest to umiarkowana kaloryczność.
Czy banany tuczą?
Banany same w sobie nie tuczą.
Podobnie jak w przypadku innych produktów, przyrost masy ciała wynika z nadwyżki kalorii w całej diecie.
Oznacza to, że można jeść banany i jednocześnie chudnąć, jeśli dzienny bilans kalorii pozostaje ujemny.
Dlaczego banany mają opinię "tuczących"?
Banany zawierają więcej węglowodanów niż wiele innych owoców.
Z tego powodu niektórzy uznają je za produkt, którego należy unikać podczas redukcji.
W praktyce jednak różnice kaloryczne między owocami nie są aż tak duże.
Dla przykładu:
- banan: około 100 kcal
- jabłko: około 70-80 kcal
Dlatego banany spokojnie mogą być częścią zbilansowanej diety.
Czy można jeść banany na redukcji?
Tak - banany mogą być elementem diety redukcyjnej.
Najważniejsze jest kontrolowanie całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia.
Banany mogą być wygodnym dodatkiem do posiłków, na przykład do:
Dzięki naturalnej słodyczy często pomagają ograniczyć ochotę na słodycze.
Na co warto uważać?
Najczęściej problemem nie jest sam banan, ale jego połączenie z innymi kalorycznymi składnikami.
Na przykład w koktajlach często pojawiają się:
- masło orzechowe
- miód
- słodkie jogurty
- syropy smakowe
Wtedy kaloryczność całego posiłku może znacząco wzrosnąć.
Jak podchodzę do bananów w praktyce
Banany pojawiają się u mnie bardzo regularnie, szczególnie w dni treningowe.
Po każdym treningu na siłowni zazwyczaj piję szejk proteinowy i zjadam banana. Taki zestaw jest dla mnie wygodny i szybki. Banan dostarcza węglowodanów, które pomagają uzupełnić zapasy glikogenu po treningu, a białko z szejka wspiera regenerację mięśni.
Poza tym banany mają kilka bardzo praktycznych zalet. Są smaczne, tanie, łatwo dostępne i bardzo wygodne w użyciu - nie trzeba ich myć ani kroić, więc sprawdzają się idealnie jako szybka przekąska.
Zazwyczaj staram się wybierać banany mniej dojrzałe, bo mają trochę niższy indeks glikemiczny i bardziej odpowiada mi ich smak.
Mam też mały domowy trik, który pomaga mi przedłużyć świeżość bananów. Kiedy kupuję cały pęk, owijam górne połączenie bananów folią aluminiową. Dzięki temu dojrzewają trochę wolniej i nie robią się tak szybko brązowe.
Dzięki temu banany są dla mnie jednym z najprostszych i najbardziej praktycznych owoców w codziennej diecie.
Podsumowanie
Banany same w sobie nie tuczą.
Najważniejsze fakty:
- jeden banan ma około 90-110 kcal
- można je jeść na redukcji
- kluczowy jest całkowity bilans kalorii w diecie
Dlatego nie ma potrzeby całkowitego eliminowania bananów z jadłospisu podczas odchudzania.
Częste pytania
Nie. Banany same w sobie nie powodują przyrostu masy ciała. O tyciu decyduje nadwyżka kalorii w całej diecie.
Tak. Banany mogą być częścią diety redukcyjnej, jeśli mieszczą się w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.
Średni banan zawiera około 90-110 kcal, w zależności od wielkości.
Banany zawierają m.in. potas, błonnik i węglowodany, które mogą dostarczać energii.
Dodaj komentarz