Ile kalorii ma tortilla pszenna i czy nadaje się na redukcję?

Tortilla pszenna to jeden z najpopularniejszych produktów używanych do szybkich posiłków. Można z niej zrobić wrapy, burrito albo prosty obiad z warzywami i mięsem. Wiele osób zastanawia się jednak, ile kalorii ma tortilla pszenna i czy jest dobrym wyborem podczas odchudzania.

W rzeczywistości tortilla może być częścią diety redukcyjnej - pod warunkiem że zwracamy uwagę na porcję i dodatki.

Ile kalorii ma tortilla pszenna?

Kaloryczność tortilli zależy od jej wielkości i producenta.

Przeciętna tortilla pszenna z supermarketu zawiera około:

• 150-200 kcal na sztukę
• około 25-30 g węglowodanów
• 4-6 g białka
• 3-5 g tłuszczu

Niektóre większe tortille mogą mieć nawet 220-250 kcal, dlatego warto sprawdzać informacje na opakowaniu.

Czy tortilla pszenna tuczy?

Tortilla sama w sobie nie tuczy.

Podobnie jak w przypadku innych produktów, o przyroście masy ciała decyduje całkowita liczba kalorii w diecie.

Problem pojawia się wtedy, gdy tortilla staje się częścią bardzo kalorycznego posiłku.

Często dodajemy do niej:

• duże ilości sera
• tłuste sosy
• smażone mięso
• majonez

W takiej sytuacji kaloryczność całego wrapa może przekroczyć nawet 700-800 kcal.

Czy tortilla nadaje się na redukcję?

Tak, tortilla może być wygodnym elementem diety redukcyjnej.

Jej zaletą jest to, że łatwo kontrolować porcję i składniki.

Dobrym przykładem prostego posiłku może być tortilla z:

• grillowanym kurczakiem
• warzywami
• jogurtowym sosem

Taki posiłek może być stosunkowo lekki, a jednocześnie sycący.

Na co uważać przy tortillach?

Najważniejsze jest zwracanie uwagi na dodatki.

To właśnie one najczęściej zwiększają kaloryczność posiłku.

Warto uważać szczególnie na:

• duże ilości sera
• sosy majonezowe
• smażone mięso
• dodatkowy olej

Sama tortilla zwykle nie jest problemem - problemem bywa to, co znajduje się w środku.

Jak podchodzę do tortilli w praktyce

Tortilla pojawia się u mnie od czasu do czasu jako szybki posiłek, szczególnie gdy nie mam czasu na bardziej rozbudowane gotowanie.

Najczęściej używam jednej tortilli i wypełniam ją prostymi składnikami, takimi jak kurczak, warzywa i jogurtowy sos. Dzięki temu posiłek jest sycący, ale nie robi się z niego bardzo kaloryczna bomba.

Z doświadczenia wiem też, że łatwo przesadzić z dodatkami. Kilka plasterków sera albo tłusty sos potrafią szybko podnieść kaloryczność całego dania.

Dlatego staram się traktować tortillę jako bazę posiłku, a nie główny składnik.

Podsumowanie

Tortilla pszenna może być częścią diety redukcyjnej.

Najważniejsze fakty:

• jedna tortilla zwykle ma około 150-200 kcal
• sama w sobie nie powoduje przyrostu masy ciała
• największy wpływ na kaloryczność mają dodatki

Dlatego podczas redukcji warto zwracać uwagę na to, co znajduje się w środku tortilli.

Częste pytania