Owsianka fit ze skyrem i bananem
Kremowa owsianka fit ze skyrem i bananem. Bez dodatku cukru i odżywki białkowej, z około 27 g białka w jednej dużej porcji.
Składniki
- 60 g płatków owsianych górskich
- 200 ml mleka 2%
- 100 ml wody
- 150 g gęstego skyru naturalnego
- 1 dojrzały banan (około 120 g po obraniu)
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 szczypta soli
Instrukcje
- Wsyp płatki do małego garnka.
- Dodaj mleko, wodę i szczyptę soli.
- Doprowadź do lekkiego wrzenia, zmniejsz moc palnika i gotuj około 5 minut na małym ogniu. Regularnie mieszaj.
- Rozgnieć widelcem połowę banana i wmieszaj ją do owsianki pod koniec gotowania.
- Zdejmij garnek z palnika i odczekaj około minuty.
- Dodaj skyr i dokładnie wymieszaj.
- Przełóż owsiankę do miski.
- Drugą połowę banana pokrój w plasterki i ułóż na wierzchu.
- Posyp cynamonem i opcjonalnie dodaj kilka borówek.
Uwagi
Użyj płatków owsianych górskich. Podane proporcje i czas gotowania zostały przetestowane właśnie na nich.
Wybierz dojrzałego banana - dzięki niemu nie potrzebujesz dodatkowego cukru ani słodzika.
Dodaj skyr po zdjęciu garnka z palnika i około minucie odpoczynku.
Owsiankę możesz zjeść na ciepło albo schłodzić i przechować w lodówce na następny dzień.
Borówek i innych opcjonalnych dodatków nie uwzględniam w wartościach odżywczych.
Wartości odżywcze
Kalorie: 520kcal | Carbohydrates: 85g | Białko: 27g | Fat: 9g | Fiber: 9g